🏃 ¿Cómo correr con frío?

🟠 Hoy hablamos de:

• Tema principal Corre con energía incluso cuando hace frío

• Temas express: postres para ganar músculo, Campeonato Europeo de Atletismo, viajar a Ibiza en abril

• Tema hábitos saludables No hacer nada puede ser lo más productivo que hagas hoy

No pongas límites a tu entreno cuando llega el frío

Con la llegada del invierno, correr con frío puede ser una experiencia desafiante y a veces desagradable. Correr al aire libre nos beneficia y no podemos parar con las bajas temperaturas.

Te explicamos algunos tips que te ayudarán a correr con seguridad y comodidad cuando hace frío.

• Con bajas temperaturas el cuerpo necesita más tiempo para calentar los músculos y las articulaciones. Realiza algunos estiramientos dinámicos y después corre lentamente los primeros 5-10 minutos para que el cuerpo se adapte al frío y aumenta gradualmente la intensidad.

• Usa varias capas de ropa transpirable para mantener el cuerpo caliente y seco. Una camiseta térmica en contacto con el cuerpo. Una capa intermedia hecha de material aislante y un cortaviento o impermeable que proteja de los elementos.

• No olvides los complementos como un gorro, guantes y calcetines adecuados para el frío para mantener las extremidades calientes. Asegúrate también de ser visible con colores vistosos y usar luces reflectantes si corres en la oscuridad.

• Entrena en rutas conocidas y si es posible con amigos. Presta atención a las condiciones del camino. En climas fríos, el pavimento puede ser resbaladizo debido a la nieve y el hielo. Es importante reducir la velocidad y tomar precauciones adicionales para evitar lesiones.

• Los ejercicios de estiramiento será conveniente hacerlos dentro de casa, en un ambiente más cómodo y con temperaturas suaves.

Temas Express

🥑 Nutrición Postres saciantes con nutrientes que nos aportan proteínas y fibra, pero con el dulzor tan típico de los caprichos de fiesta.📰 Noticia La selección española acude al Campeonato Europeo de Atletismo en Pista Cubierta de Estambul animados y con la esperanza de obtener buenos resultados.✈️ Viaje runner Te proponemos el maratón de Ibiza,1 de abril, y conocer su riqueza paisajística como las Reservas Naturales de Ses Salines y Es Vedrá o el paraje Els Amunts.

El lujo de tener tiempo libre

El tiempo libre es un espacio que permite a las personas desconectar de las obligaciones laborales y personales, dedicarse a actividades que les gustan y mejorar su calidad de vida. Incluso dedicar unos minutos a no hacer nada, " il dolce far niente" italiano. Si forjamos el hábito de encontrar ese rato para nosotros será muy beneficioso para nuestra salud.

Podemos pensar que ya cumplimos con esta premisa en nuestros entrenamientos y carreras, pero quizá sería bueno ampliar nuestras miras y encontrar, así, otros beneficios:

• Reducción del estrés: podemos desconectar de las responsabilidades y las preocupaciones cotidianas y dedicar tiempo a actividades que te gusten. Esto puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

• Mejora de la creatividad: El tiempo de ocio puede ser una oportunidad para explorar nuevas actividades y hobbies, lo que puede fomentar la creatividad y la innovación.

• Fortalecimiento de las relaciones: El tiempo libre puede ser una oportunidad para pasar tiempo con amigos y familiares.

• El tiempo libre puede ser una oportunidad para cuidar de tu salud mental, como hacer yoga, meditación o simplemente relajarte y leer un libro. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

• Aumento de la productividad pues recargamos energías y renovamos la motivación, lo que puede aumentar la productividad y el rendimiento en otras áreas de la vida.

• Mejora de la salud física y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida.

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