🏃 ¿Cometes estos errores?

🟠 Hoy hablamos de:

• Errores comunes en el entrenamiento de runners y cómo corregirlos

• Temas express: bebidas vegetales, maratón en silla de ruedas, correr y visitar Praga.

• Hábitos saludables Prepárate para el cambio de hora del próximo día 26

Los errores más comunes que cometemos los runners

Correr es una actividad gratificante e incluso divertida. Pero a veces cometemos ciertos errores que pueden afectar negativamente a nuestro progreso y rendimiento.

Si quieres ser eficiente, fuerte y saludable en tu vida runner, pon atención y evita estos errores.

• Querer hacer demasiado, muy pronto y sin un plan. Construir gradualmente tu resistencia y velocidad en lugar de esforzarte demasiado y arriesgarte a lesionarte.

• No prestar atención a la técnica de carrera. La técnica de carrera puede mejorar la eficiencia de la carrera y reducir el riesgo de lesiones. Asegúrate de tener una buena postura, pisar correctamente y no forzar demasiado la zancada.

• No descansar lo suficiente. El descanso es esencial para permitir que el cuerpo se recupere después del entrenamiento y prevenir lesiones y sobreentrenamiento. Asegúrate de incluir días de descanso y no aumentar la intensidad del entrenamiento sin permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

• Otro error común es no prestar atención a la nutrición y la hidratación. Ambas son fundamentales para mantener la energía y la resistencia durante la carrera. Asegúrate de comer alimentos saludables y ricos en nutrientes y beber suficiente agua.

• No escuchar al cuerpo. Nuestro cuerpo nos habla y si prestamos atención nos evitaremos muchas lesiones. Si experimentamos dolor o fatiga, lo mejor es parar y si persiste acudir a un especialista.

Temas Express

🥑 Nutrición Las bebidas vegetales son una opción sabrosa y saludable, pero a veces quizá no tanto. ¿Sabes cómo elegir la adecuada?📰 Noticia  10 miembros del colectivo “Corre amb mi”, formado por personas de diversidad funcional, participarán en el Maratón de Barcelona.✈️ Viaje runner En mayo llega la Maratón de Praga cuyos primeros kilómetros discurren por la zona histórica,  rebosante de belleza arquitectónica y declarada Patrimonio de la Humanidad.

Prepárate para el cambio de hora con estos consejos

En la madrugada del 25 al 26 de marzo, el próximo fin de semana, llega el nuevo horario de verano. Tendremos que adelantar una hora nuestros relojes y eso siempre deja huella en nosotros y, obviamente, en nuestro rendimiento deportivo.

A nuestro reloj circadiano le cuesta adaptarse a este cambio y podemos tener síntomas como irritabilidad, fatiga, bajo rendimiento, malestar general, trastornos digestivos. Te propongo unos tips para que te afecte menos y el cambio sea menos brusco.

• Ajusta tu ritmo de sueño y vigilia antes del cambio de hora. Trata de irte a dormir y despertar 15-30 minutos antes cada día durante esta semana previa al cambio de hora para que tu cuerpo se adapte gradualmente a los nuevos horarios. Esto puede ayudar a minimizar la interrupción en tu ciclo de sueño-vigilia y a reducir el estrés en tu cuerpo.

• Evita el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de acostarte durante la semana previa al cambio de hora. Estos pueden interferir en la calidad de tu sueño y afectar tu capacidad de adaptación al nuevo horario. Consume alimentos saludables y nutrientes que puedan ayudar a tu cuerpo a regular su ritmo circadiano, como alimentos ricos en triptófano y vitamina B6.

• Asegúrate de exponerte a la luz natural durante el día y evitar la exposición a la luz artificial antes de dormir. La luz natural puede ayudar a tu cuerpo a regular su ritmo circadiano y a mantenerse despierto y alerta durante el día.

• Procura entrenar de día ya que el movimiento activa el metabolismo y realizar ejercicio al final de la jornada nos pondrá más difícil conciliar el sueño.

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