🏃 Como ganar resistencia

🟠 Hoy hablamos de:

• Cómo prepararse para una carrera de fondo.

• Temas express: los nuevos cereales, kms por el planeta, correr y viajar por Euskadi.

• Hábitos saludables Correr con más flexibilidad y fuerza: cómo el yoga puede mejorar tu carrera.

Entrenar para correr largas distancias con los rodajes y las tiradas largas

Ambos tipos de entrenamiento, rodajes y tiradas largas, son fundamentales para aumentar la resistencia, mejorar el sistema cardiovascular y preparar al cuerpo para la fatiga que se produce en una carrera larga.

Durante los rodajes, es importante mantener un ritmo cómodo y constante. Para empezar, con rodajes de 30 minutos y aumentar gradualmente el tiempo hasta llegar a los 60 o 90 minutos, dependiendo del nivel de condición física.

En las tiradas largas podemos empezar por correr entre 10 y 12 kilómetros y aumentar gradualmente la distancia cada semana hasta llegar a la distancia objetivo para la carrera. Durante las tiradas largas, es importante evitar correr demasiado rápido.

No olvides hidratarte regularmente y llevar alimentos energéticos, como geles o barritas energéticas, para mantener los niveles de energía durante la carrera.

Temas Express

🥑 Nutrición Los nuevos cereales como quinoa o mijo adelantan al trigo en las dietas saludables ya que tienen mayor contenido en fibra, Omega 3 y polifenoles.📰 Noticia La II edición de #KMPorElPlaneta dentro de La Hora del Planeta el 25 de marzo. La pasada edición se consiguieron sumar 280 000 km, unas 7 vueltas a la tierra.✈️ Viaje runner El Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz 2023 el 14 de mayo, una excelente oportunidad para visitar Euskadi, disfrutar de los típicos pinchos e incluso acercarse al Guggenheim.

Aprovecha al máximo tu entrenamiento de running con la práctica de yoga

La práctica del yoga complementa el entrenamiento de running ya que ofrece numerosos beneficios. El yoga mejora la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad, lo que a su vez puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento en carrera.

Todos podemos probar, ya que no pone límites de edad ni de condición física. De todos modos, lo idóneo es contar con una guía profesional, que enseñe la conexión entre el ejercicio físico y el mental.

Beneficios del yoga para corredores:

• Mejora la flexibilidad y la movilidad, reduciendo la rigidez muscular y previniendo lesiones.

• Mejora la biomecánica de la carrera, aumentando la eficiencia y el rendimiento

• Desarrolla la fuerza y la estabilidad en las piernas, el core y la parte superior del cuerpo, beneficiando la carrera de larga distancia.

• Mejora la concentración y reduce el estrés.

• La meditación y la respiración consciente pueden ayudar a controlar la respiración y a mantener una mente enfocada y relajada durante la carrera.

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