🏃 Correr un 5k en 30 minutos o menos

🟠 Hoy hablamos de:

• Planifica tu próximo 5k para correr en 30 minutos o menos

• Temas express: Leche como alternativa al agua, 34.000 corredores invaden Madrid, carrera Torre Emperador, ¿te unes?

• Hábitos saludables Beneficios del yoga para corredores

Cómo correr una carrera de 5k en 30 minutos o menos

Si quieres mejorar tus tiempos en una carrera de 5k y lograr correrla en 30 minutos o menos, es importante que combines diferentes estrategias y entrenamientos. Una buena forma de empezar es establecer un plan de entrenamiento que incluya carreras cortas a alta velocidad y una carga de kilómetros mínima semanal.

En tu plan de entrenamiento es importante variar la intensidad y el tipo de entrenamiento para evitar el aburrimiento y estimular el progreso.

Mis 3 claves para lograr este objetivo son:

• Entrena con constancia y variación de entrenamiento.

• Trabaja en la resistencia y velocidad para mejorar tu rendimiento.

• Incluye entrenamiento de fuerza para prevenir lesiones.

En ejemplo de semana de entrenamiento puede ser:

• Lunes: Día de descanso o entrenamiento cruzado, entrena fuerza.

• Martes: Realizar un entrenamiento de velocidad de 5 x 400 metros en una pista o en una ruta llana. Descansar durante 1-2 minutos entre cada repetición.

• Miércoles: Correr una carrera fácil de 5 km a un ritmo que puedas hablar.

• Jueves: Realizar un entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento. Este puede incluir ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones, o entrenamiento con pesas.

• Viernes: Correr 6-8 km a un ritmo moderado.

• Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado, como caminar.

• Domingo: Correr 20 minutos a un ritmo de carrera.

Recuerda, la clave para mejorar tu rendimiento en carreras de 5K es que sea una planificación lo más personalizado posible, igualmente te comparto esta idea de semana.

Temas Express

🥑 Nutrición  Después del ejercicio, es importante hidratarse para recuperar los líquidos perdidos. ¿La leche puede ser una buena alternativa al agua?📰 Noticia  El Maratón de Madrid ha agotado todas sus entradas para la carrera. 34.000 participantes se darán cita.✈️ ¡No te pierdas la oportunidad de vivir una experiencia única corriendo en uno de los rascacielos más emblemáticos de Madrid! Inscríbete ya en la Carrera Vertical Torre Emperador Castellana solo 700 corredores.

Los beneficios del yoga para los corredores: para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la concentración.

Si eres corredor, es probable que estés buscando formas de mejorar tu rendimiento y evitar lesiones. Una forma de hacerlo es incorporando el yoga en tu rutina de entrenamiento.

• Mejora la flexibilidad: Una mayor flexibilidad ayuda a prevenir lesiones y mejorar la eficiencia de la carrera.

• Fortalece los músculos: El yoga puede fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el core.

• Mejora la concentración: El yoga puede ayudar a mejorar la concentración y la conciencia corporal, lo que puede ser útil durante la carrera.

Consejos para incorporar el yoga en tu rutina de entrenamiento

• Comienza con posturas básicas: Si eres nuevo en el yoga, comienza con posturas básicas y avanza gradualmente a posturas más avanzadas a medida que te sientas más cómodo.

• Incorpora el yoga en tu rutina de recuperación: El yoga puede ser una excelente manera de recuperarse después de una carrera o entrenamiento. Intenta hacer algunas posturas de yoga después de correr para estirar los músculos y mejorar la recuperación.

• Busca una clase de yoga para corredores: ¿te gustaría verlo en nuestras redes? Contesta al mail con un SI para tenerlo en cuenta.

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