🏃 Domina las bajadas en el trail running

🟠 Hoy hablamos de:

• Tema principal Aprende a bajar con seguridad y confianza en el trail running

• Temas express: nutrientes para recuperarte, primera española en una final de 60m, el espíritu de los maratones

• Tema hábitos saludables Estrategias efectivas para combatir el jet lag en maratones internacionales

Cómo entrenar las bajadas en trail running para evitar lesiones y mejorar tu técnica

El trail running es una actividad física que se desarrolla en entornos naturales, lo que implica enfrentarse a diversos obstáculos como desniveles, piedras, raíces y, por supuesto, las bajadas.

Entrenar las bajadas es fundamental para mejorar nuestro rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Te presentamos algunos consejos :

• Practica la técnica: En las bajadas, es importante mantener una postura adecuada, con la espalda recta y los brazos ligeramente flexionados. Además, es fundamental fijar la vista en el camino que tenemos por delante, en lugar de mirar hacia abajo. Practica en diferentes tipos de terreno y en diferentes pendientes para mejorar tu técnica.

• Fortalece tus piernas: Las bajadas implican un gran esfuerzo para las piernas, especialmente para los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Por eso, es fundamental incluir ejercicios de fortalecimiento en tu entrenamiento, como sentadillas, zancadas, saltos y ejercicios de equilibrio.

• Aumenta gradualmente la intensidad: Empieza por pendientes suaves y ve aumentando la dificultad poco a poco. No te obsesiones con la velocidad, lo importante es ir ganando confianza y seguridad en las bajadas para poder disfrutar al máximo de esta disciplina.

Temas Express

🥑 Nutrición Qué comer cuando te estás recuperando de una lesión, alimentos con nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes.📰 Noticia Jael Bestué es la primera española en una final de 60m continental indoor. Bestué acabó octava, con 7.28, ganó la suiza Kambundji con 7.00.🎬 Spirit of the Marathon, documental sobre los corredores, amateurs y profesionales, que compiten en el maratón de Chicago. Un film lleno de inspiración.

Superar el jet lag y mejorar el rendimiento en maratones internacionales

Para los runners que viajan a otros continentes a correr maratones, el jet lag puede convertirse en un gran obstáculo en su rendimiento y recuperación. La diferencia horaria puede afectar el sueño, la energía y la capacidad de adaptación a las condiciones climáticas del destino.

El hábito de dormir bien aprovechando las horas de sueño puede saltar por los aires. Te dejamos algunos consejos específicos que pueden ayudarte a superar el jet lag en este tipo de viajes:

• Ajusta tu horario antes del viaje: Trata de ajustar tu horario de sueño y comida algunos días antes del viaje, de manera que puedas adaptarte al huso horario del destino al que viajarás.

• Trata de dormir en el avión: Si tu vuelo es nocturno, intenta dormir en el avión para que puedas descansar durante el viaje. Usa tapones para los oídos, antifaz para los ojos y mantente hidratado para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del jet lag.

• Exposición a la luz natural: Una vez en el destino, trata de exponerte a la luz natural lo más que puedas, especialmente durante las horas de luz del día, para que tu cuerpo pueda adaptarse al nuevo horario. Si llegas tienes previsto algún entrenamiento, mejor hazlo al aire libre.

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