🏃 El poder de la mente en los 21K

🟠 Hoy hablamos de:

• El entrenamiento que necesitas para cruzar la meta de una media maratón.

• Temas express: qué comer antes de un 21K, Premios TotalEnergies Corredor, acompaña a Kipchoge en su sexto Majors.

• Hábitos saludables Cómo reducir el consumo de sal para mejorar nuestra salud.

Descubre la fuerza mental que necesitas para correr una media maratón

Correr una media maratón es un reto físico y mental. Si el entrenamiento físico es importante para preparar el cuerpo, el éxito en la carrera también depende en gran medida de la preparación mental. Habrá momentos con fatiga, dolor, desmotivación y falta de concentración, es aquí donde entra en juego la importancia de la mente.

Vamos a explorar la conexión entre el entrenamiento mental y el rendimiento en una media maratón, y cómo puedes entrenar tu mente para superar estos desafíos y alcanzar tus objetivos:

• Preparación mental: Para correr una media maratón, no basta con estar en buena forma física, también es necesario tener una preparación mental fuerte. Puedes hablar sobre la importancia de visualizar el éxito, desarrollar la confianza y la resiliencia, y manejar el estrés y la ansiedad antes de la carrera.

• Motivación: Correr una media maratón requiere de una gran cantidad de esfuerzo y dedicación, por lo que es importante encontrar una motivación sólida que te ayude a mantener la disciplina y la consistencia en el entrenamiento. Algunas ideas de motivación pueden ser establecer objetivos realistas, buscar compañeros de entrenamiento, y hacer un seguimiento de tu progreso.

• Concentración: Mantener la concentración durante una carrera es clave para lograr un buen rendimiento. Puedes hablar sobre la importancia de encontrar tu zona de concentración, técnicas de respiración y relajación para mantener la calma y la claridad mental, y cómo evitar distracciones durante la carrera.

• Estrategias mentales: Desarrollar estrategias mentales puede ayudarte a enfrentar los desafíos durante la carrera, como los momentos de fatiga, el dolor o la desmotivación. Puedes explorar algunas técnicas mentales como la visualización, la autoafirmación, y la focalización en el momento presente.

• Manejo del fracaso: A pesar de todo el entrenamiento y la preparación mental, es posible que algo salga mal durante la carrera y que no alcances tus objetivos. En este caso, es crucial tener herramientas mentales para manejar el fracaso y recuperarte emocionalmente para futuras carreras.

Temas Express

🥑 Nutrición Carbohidratos y grasas saludables, el principal combustible para tener energía necesaria en la media maratón📰 Noticia  Maribel Pérez y Mariano García nombrados como mejor corredora y mejor corredor de 2022 en los Premios TotalEnergies Corredor.✈️ El próximo 17 de abril se corre el Maratón de Boston. Un viaje a una de las ciudades más antiguas de EEUU y la posibilidad de encontrarte con Eliud Kipchoge que con esta carrera completa el circuito de Majors.

Menos sal, más salud: los beneficios de una dieta baja en sodio

Una alimentación equilibrada es esencial para cualquier persona, especialmente para aquellos que practicamos deporte de forma regular. El exceso de sal puede afectar negativamente el rendimiento físico y la recuperación muscular. Consumir sal en exceso provoca retención de líquidos, lo que provoca hinchazón e incomodidad durante el ejercicio.

Foto de Castorly Stock en Pexels

Además, la sal puede aumentar la presión arterial y afectar negativamente el sistema cardiovascular. Una dieta baja en sodio ayuda a mantener niveles buenos de hidratación y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio.

Como deportistas deberíamos limitar su consumo de sal y centrarnos en una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Te comparto unos tips para reducir la presencia de sal en nuestra alimentación:

• Comer alimentos frescos, que contienen menos sodio que los procesados. Si has de consumir algún procesado mira bien la etiqueta y elige el más saludable.

• Cocina los alimentos al vapor pues conserva mejor el sodio natural y evitas añadirle sal de más.

• Tener cuidado con el uso de la sal al cocinar, reducir su consumo al máximo. Mejor si sazonamos con especias y hierbas aromáticas, así también incorporamos sabores variados.

• Reduce el consumo poco a poco, así será más fácil acostumbrarte al sabor.

Foto de RUN 4 FFWPU en Pexels

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