🏃 Entrena como un profesional

🟠 Hoy hablamos de:

• Consejos efectivos para mejorar tu velocidad en carreras de larga distancia

• Temas express: consume más fibra, Yulimar Rojas busca su séptima corona, qué hacer en Valencia "la ciudad del running".

• Hábitos saludables tómate en serio la recuperación

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Cómo mejorar tu velocidad para carreras de larga distancia

Si eres un corredor de larga distancia, seguro que te has preguntado cómo mejorar tu velocidad para poder completar tus carreras más rápidamente. Mejorar tu velocidad no solo te ayudará a terminar más rápido, sino también a evitar lesiones y a mantener tu motivación en los entrenamientos.

Te presentamos algunos consejos para mejorar tu velocidad:

• Realiza entrenamientos de intervalos: consisten en alternar períodos cortos de alta intensidad con períodos de recuperación. Estos entrenamientos pueden mejorar tu velocidad y resistencia, y también pueden ayudarte a quemar más calorías.

• Incorpora entrenamientos de fuerza: pueden ayudarte a mejorar tu velocidad al fortalecer tus músculos, lo que te permitirá correr más eficientemente. Además, pueden ayudarte a prevenir lesiones.

• Trabaja en tu técnica de carrera: Algunas pequeñas mejoras en tu técnica de carrera pueden hacer una gran diferencia en tu velocidad. Por ejemplo, asegurarte de que tus brazos estén balanceándose hacia adelante y hacia atrás en lugar de cruzándose frente a tu cuerpo.

Si sigues estos consejos, estarás en el camino correcto para mejorar tu velocidad y completar tus carreras de larga distancia más rápido. ¡Ponte a prueba y ponlos en práctica!

Temas Express

🥑 Nutrición Importancia del consumo de fibra en la alimentación. La recomendación de la OMS es consumir entre 25-30 gramos de fibra al día.📰 Noticia Yulimar Rojas: "Este año quiero lograr mi séptima corona mundial" Compartió jornada en la escuela de atletismo de Barcelona con Jordan Díaz y Héctor Santos.✈️ Viaje runner  Si eres runner y visitas Valencia este verano, no te pierdas el Parque de Turia. Es ideal para correr con muchos espacios verdes y otros runners. ¡Explora la ciudad y mantente en forma!

La importancia de la recuperación: descubre cómo la recuperación adecuada puede ayudarte a evitar lesiones y mejorar tu rendimiento

Si bien es importante entrenar duro, también es importante saber cuándo parar y permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente. La recuperación es fundamental para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. Aquí te explicamos por qué y cómo hacerlo.

Es necesario permitir que el cuerpo se repare y se adapte al estrés del entrenamiento. No darle a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse puede llevar a fatiga, lesiones y un rendimiento de menor calidad. Además de descansar, hay otras formas de ayudar a tu cuerpo a recuperarse, como estiramientos, nutrición adecuada y baños de hielo.

Aquí te dejamos algunos consejos para ayudarte con la recuperación después del entrenamiento:

• Descansa lo suficiente: Asegúrate de darle a tu cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse después del entrenamiento. Esto significa dormir lo suficiente y tomarse días libres si es necesario.

• Come adecuadamente: Una nutrición adecuada es fundamental para la recuperación, asegúrate de comer suficientes proteínas y carbohidratos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

• Usa baños de hielo: Los baños de hielo pueden ayudar a reducir la inflamación y la fatiga muscular después del entrenamiento. Sumérgete en agua fría durante unos minutos después del entrenamiento.

• Usa un foam roller: Los foam rollers pueden ayudar a aflojar la tensión muscular y reducir el dolor muscular. Úsalo en los músculos doloridos después del entrenamiento.

Recuerda, la recuperación adecuada es fundamental para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. No te saltes este paso tan importante.

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