🏃 Errores en 21K

🟠 Hoy hablamos de:

• Cómo prepararse para una media maratón: errores a evitar.

• Temas express: alimentos para el éxito en carrera, Álex Roca hace historia, películas clásicas sobre temas actuales.

• Hábitos saludables Los mejores consejos para correr con calor.

Prepárate para conquistar la media maratón con estos consejos

El 21K se ha convertido en una de las distancias más populares. Correr una media maratón es un reto, pero no te quita tanta energía como la maratón, suelen decir los expertos.

Estos son algunos de los principales errores que debes evitar:

• Evita el sobre-entrenamiento. Los signos típicos de sobre-entrenamiento son el agotamiento, la pérdida del control sobre tus emociones, lesiones, perder velocidad y dificultades para controlar tu pulso. Si sientes alguno de estos síntomas, tomate un descanso de unos días.

• No estrenes nada el día de la carrera. Prueba todo el material antes. Sobre todo las zapatillas para evitar rozamientos, pero todo lo demás también para evitar cualquier sorpresa.

• Descansa. Los días señalados para descansar hay que tomarlos muy en serio para evitar las lesiones.

• Practica la alimentación en carrera. Prueba en los entrenamientos todo lo que vas a consumir en carrera: geles, fruta seca o fruta, y agua para prevenir muchos problemas. Si ves que algo te sienta mal, lo puedes eliminar y cambiar por otro.

Temas Express

🥑 Nutrición Qué alimentos deben o no deben estar en la dieta de un corredor. En esta entrevista la nutricionista Alicia Ávila da algunas claves.📰 Noticia  Álex Roca, a sus 32 años y con un 76% de discapacidad física, se ha convertido en la primera persona del mundo en su situación en completar los 42.195 metros en la 44 edición del maratón de Barcelona.🎬 El castañazo, si te gusta el cine clásico y la sátira podrás disfrutar con este film sobre un equipo deportivo en horas bajas y como lo solucionan, un tema siempre actual. Una película de 1977 protagonizada por Paul Newman.

Hábitos para correr con calor: cómo evitar quemaduras y deshidratación

El sol es un enemigo para los corredores, especialmente en los días calurosos de verano. Aunque es importante mantenerse hidratado durante todo el año, en los meses de verano es esencial tomar medidas adicionales para protegerse del sol y evitar la deshidratación.

Aquí te dejamos algunos consejos para correr con calor sin deshidratarte ni quemarte la piel:

• Elegir el momento adecuado para correr. Trata de evitar las horas más calurosas del día, como el mediodía, y elige las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde.

• Usa ropa adecuada para correr en verano, como camisetas y pantalones cortos transpirables, y usa protección solar.

• Lleva contigo agua, geles y bebidas deportivas para combatir la deshidratación. Bebe antes de tener sed.

• Asegúrate de aplicar protector solar antes de salir a correr y vuelve a aplicarlo cada hora, especialmente en las áreas expuestas al sol.

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