🏃 ¿Estás empezando a correr?

🟠 Hoy hablamos de:

• Empieza o vuelve a correr con el método CACO

• Temas express: receta rica en hierro, ¿se retira Mo Farah?, escapada a Galicia con una carrera muy top.

• Hidratación como runner, ¡el agua también se come!

CACO, el método de entrenamiento para empezar a correr

El método CACO (correr-caminar) es un entrenamiento que combina correr 🏃 con andar 🚶‍♂️. Ayuda a fortalecer los músculos y articulaciones y así correr sin riesgo de lesión. Como en cualquier tipo de entreno es indispensable calentar antes de comenzar y estirar al acabar.

👉 Un ejemplo de entreno CACO para principiantes:

• Calentamiento: 5 minutos de caminata suave

• Caminar 3 minutos

• Correr 1 minuto

• Caminar 2 minutos

• Correr 2 minutos

• Caminar 1 minuto

• Correr 3 minutos

• Enfriamiento 5 minutos de caminata suave.

Puedes repetirlo dos o tres veces por semana 📅. Aumentando gradualmente el tiempo de carrera y disminuyendo el de caminar según se vaya adaptando tu cuerpo. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar el entrenamiento a tus necesidades individuales.

Temas Express

🥑 Receta con una potente carga de hierro. Lentejas caseras, te dejamos varias propuestas para que elijas a tu gusto y nada te detenga 📰 Noticia ¿Mo Farah se retira después de Londres? Todo apunta a que éste puede ser su último año como atleta profesional ya que cumple 40 en marzo.✈️ Viaje runner Las carreras te ofrecen la posibilidad de conocer lugares como el Trail do Aloia, en Pontevedra, el próximo fin de semana. ¡Puedes guardarlo para el año que viene!

Hidratación en tu día a día

La hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo y, sin duda, lo mejor para mantenerse hidratado es el agua 💧. La deshidratación puede causar fatiga, dolores de cabeza, náuseas, mareos y falta de concentración.

Te comparto unos tips que te pueden ayudar:

• Ten una botella de agua siempre cerca, te servirá de recordatorio.

• Bebe agua antes de sentir sed.

• ¡El agua también se come! Incluye frutas y verduras en la dieta. Son sabrosas, tienen mucha fibra y, por supuesto, mucha agua.

• Evita bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína. Este tipo de bebidas pueden contribuir a la deshidratación, es mejor limitarlas o evitarlas por completo.

Además, beber agua a primera hora de la mañana ayuda a hidratar y activar el cuerpo desde el primer momento del día. Aumentando tu energía, activando tu sistema inmunológico 💪, mejorando el funcionamiento de tu cerebro 🧠…Mantenerse hidratado es crucial para nuestra salud y bienestar.

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