🏃 Evita el sobreentrenamiento

🟠 Hoy hablamos de:

• Cómo reconocer y prevenir el sobreentrenamiento.

• Temas express: las nuevas verduras, record femenino 10K, revive un clásico.

• Hábitos saludables Aleja los ultraprocesados de tu dieta

Una planificación adecuada del para la prevención del sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento en corredores es un problema común que puede llevar a lesiones, fatiga crónica y una disminución en el rendimiento. Se produce cuando el corredor somete su cuerpo a un estrés excesivo sin darle el tiempo necesario para recuperarse. Los síntomas incluyen una disminución en el rendimiento, fatiga persistente, dolor muscular y un mayor riesgo de lesiones.

Es importante aprender a reconocer los signos del sobreentrenamiento y tomar medidas para evitarlo:

• En primer lugar, es necesario planificar correctamente el entrenamiento. Crear un plan de entrenamiento que incluya días de descanso y entrenamiento cruzado. También tener en cuenta el nivel de condición física actual y establecer objetivos realistas. Además, deben prestar atención a su cuerpo y ajustar su entrenamiento si sienten signos de fatiga.

• En segundo lugar, cuidar el cuerpo a través de una nutrición adecuada y una buena recuperación. Asegurarse de consumir suficientes calorías y nutrientes para mantener su cuerpo en buen estado.

• Además, deben asegurarse de tener suficiente descanso y recuperación, como dormir lo suficiente y utilizar técnicas de recuperación como la terapia de masaje y estiramientos adecuados.

• Sobre todo prestar atención al cuerpo y ajustar el entrenamiento si sienten signos de fatiga o dolor. Si persiste, buscar ayuda profesional.

Temas Express

🥑 Nutrición El pak choi, una verdura de origen chino muy saludable, ligera y fácil de preparar. Como guarnición o primer plato da un toque singular a tu dieta.📰 Noticia Paula Herrero acaba de batir el récord femenino de España de 10k en ruta con 31:23. La deportista asturiana es la actual campeona de España y de Europa de acuatlón. 🎬 Carros de fuego, un clásico de 1981 que nos habla de unos atletas excepcionales y de las motivaciones que tenían para correr. Muy recordada la excelente banda sonora de Vangelis.

Alimentos rápidos vs. alimentos nutritivos

Es muy común encontrarnos rodeados de alimentos rápidos y ultraprocesados que resultan ser convenientes para nuestro estilo de vida ajetreado. Pero estos alimentos son ricos en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos, lo que puede llevar a problemas de salud a largo plazo. Por lo tanto, es esencial asegurarse de que estos alimentos no formen parte de nuestra dieta habitual

Aunque no es necesario eliminarlos completamente de nuestra dieta, es recomendable consumirlos solo en ocasiones especiales. Si comemos estos alimentos en exceso, puede llevar a una serie de problemas de salud como la obesidad, la diabetes y enfermedades del corazón. Te dejo unas estrategias para comer mejor y más saludable:

• Planificar tus comidas con anticipación te ayudará a evitar la tentación de comprar alimentos procesados en el último minuto. Dedica un día a la semana para planificar los menús, haz una lista de compras y asegúrate de tener a mano los ingredientes saludables que necesitas para preparar cada plato.

• Elige alimentos frescos y naturales en lugar de alimentos procesados. Esto incluye frutas, verduras, carnes magras, huevos y legumbres. Alimentos ricos en nutrientes que ayudarán a sentirte más satisfecho después de comer, y esto reducirá la necesidad o la ansiedad por consumir alimentos procesados.

• Aprender a cocinar es una excelente manera de alejarte de los alimentos procesados. Al cocinar en casa, tienes un mayor control sobre los ingredientes que utilizas y puedes asegurarte de que estén frescos y saludables. También te permite experimentar con diferentes sabores y preparaciones, lo que puede hacer que tus comidas sean más interesantes y atractivas.

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