🏃 Fortalece tus glúteos y corre más rápido

🟠 Hoy hablamos de:

• Tema principal Ejercicios para fortalecer los glúteos

• Temas express: comida que pesa poco, Adrián Ben oro en 800, viaja a Mundiales de Trail Running en Austria

• Tema hábitos saludables Cómo influye el cepillado de dientes en el running

Los ejercicios de glúteos pueden ayudar a prevenir lesiones en los corredores

Los glúteos son responsables de la estabilización de las caderas, lo que es fundamental para mantener la postura adecuada durante la carrera. Los corredores que tienen glúteos débiles son más propensos a sufrir lesiones, como la rodilla del corredor, ya que otros músculos tienen que compensar la falta de fuerza en los glúteos.

los ejercicios de glúteos pueden ayudar a los corredores a correr más rápido. Los glúteos son los músculos muy grandes y son los principales responsables de la fuerza y la potencia en las piernas. Cuando los corredores tienen glúteos fuertes, pueden correr con más fuerza y ​​velocidad. Además, al tener una zancada más larga, pueden cubrir más distancia en cada paso y, por lo tanto, correr más rápido.

Es importante incluir ejercicios de glúteos en cualquier rutina de entrenamiento para runners. Tres ejercicios efectivos para fortalecer los glúteos:

• Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares para trabajar los glúteos. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y baja como si fueras a sentarte en una silla. Mantén tu espalda recta y tu peso en los talones.

• Elevación de cadera: Este ejercicio se realiza acostado sobre el suelo. Coloca tus pies en el suelo con las rodillas dobladas y levanta tus caderas hacia arriba. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente hasta el suelo.

• Extensión de glúteos: sujeta una banda elástica a un punto fijo del tobillo, colócate la banda elástica en la planta del pie y mantén la rodilla doblada en ángulo de 90°.

Temas Express

🥑 Nutrición Alimentos que pesan poco para llevar en la mochila en tus entrenos o excursiones y aportan mucha energía como frutos secos o fruta desecada.📰 Noticia El español Adrián Ben consigue la medalla de oro en 800m en el Campeonato de Atletismo indoor que se ha celebrado en Estambul.✈️ Viaje runner Campeonatos del Mundo World Athletics en Austria,  63 naciones y 1.500 atletas han confirmado su participación. Buena combinación de deporte y cultura.

Cómo la salud bucodental nos ayuda en el deporte

Diversos estudios señalan la relación entre la higiene dental y muchas enfermedades que afectan al resto del cuerpo, han determinado más de 50 enfermedades que pueden estar causadas o verse agravadas por la enfermedad periodontal.

Y, por descontado, esto influye directamente en nuestro rendimiento deportivo. No en vano una de las especialidades que más se está desarrollando en estos tiempos es la de la odontología deportiva.

• La aparición de bacterias bucales pueden acelerar el bloqueo de las arterias y, en consecuencia, influir de manera negativa en el esfuerzo y rendimiento en la práctica deportiva.

• Las bacterias se van acumulando en articulaciones y músculos y produce fatiga muscular, así nuestro rendimiento se puede ver influenciado negativamente.

De modo que una higiene bucodental adecuada también nos ayuda en nuestra vida runner.

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