🏃 Fortalece tus piernas con este ejercicio clave

🟠 Hoy hablamos de:

• Por qué el entrenamiento con escalera es esencial para los corredores

• Temas express: como preparar la avena, Adrián Ben comenta el mundial, 100 metros: una historia real.

• Tema hábitos saludables Cómo prevenir ampollas y otros problemas en los pies de los corredores

Cómo el entrenamiento con escalera puede mejorar tu rendimiento

El entrenamiento en escalera es una técnica que nos permite mejorar la velocidad, la fuerza y la resistencia de los corredores. Con ella trabajamos la fuerza y la potencia, pero también la agilidad y la capacidad de coordinación.

Esta forma de entrenamiento implica correr hacia arriba y hacia abajo por una escalera o una serie de escalones, y puede realizarse en interiores o exteriores. Te comparto unos consejos para mejorar:

• Calentamiento previo: movilidad articular, de diez a quince minutos de trote incrementando poco a poco la velocidad para elevar las pulsaciones y después, unos ejercicios de técnica de carrera.

• En la subidas trabajamos los gemelos, los glúteos y los cuádriceps y en las bajadas son estos últimos los que más se ejercitan. Músculos estabilizadores que tanto nos ayudan en la carrera. Es importante mantener la columna recta durante el ejercicio y apoyar toda la planta del pie.

• Entrena según tu nivel y escuchando siempre a tu cuerpo. Y, como siempre, no olvides estirar al finalizar los ejercicios de escalera.

Temas Express

🥑 Nutrición La avena se ha convertido en un alimento muy popular entre corredores, pero ¿sabes como prepararla para sacarle el máximo partido con todo su valor nutritivo?📰 Noticia El español Adrían Ben, oro en 800m, analiza el campeonato y cree que el equipo nacional podía haber logrado más podiums en Estambul. 🎬 Película 100 metros que cuenta la historia real de Ramón Arroy quien tras diagnosticarle esclerosis múltiple se plantea la meta de correr un Ironman.

Mantener los pies limpios y secos: el hábito saludable de los corredores

El cuidado adecuado de los pies puede prevenir ampollas y otras heridas o problemas que pueden impedir el rendimiento deportivo. A todos los corredores nos ha pasado alguna vez, la aparición de esa rozadura o ampolla que nos ha restado efectividad en la carrera.

Es importante prestar atención a cualquier señal de problema en los pies. Si aparece una ampolla, no la rompas pues puede infectarse. Mejor aplica una venda o un apósito para proteger la piel. Si se desarrolla un problema más grave, como una lesión por sobrecarga, es importante buscar atención médica para evitar un mayor daño.Tips que podemos adoptar como hábitos y rutinas para cuidar nuestros pies:

• Optar por el calzado adecuado, que nos queden bien y que estén diseñado para el tipo de terreno en el que se desarrollará la carrera o entrenamiento (este consejo puedes tenerlo en cuenta en para tu calzado del día a día). Cambiar nuestras zapatillas cada 500 a 800 kilómetros para garantizar un soporte adecuado.

• Mantener los pies limpios y secos. Lavarlos con agua tibia y jabón suave después de cada carrera y secarlos cuidadosamente con una toalla suave. Es importante prestar atención a las áreas entre los dedos de los pies, ya que pueden ser propensas a infecciones por hongos.

• Usar calcetines transpirables ya que son como la barrera protectora de nuestros pies. Que se adapten a la anatomía del pié y que estén reforzados en las zonas más propensas al roce.

Mantener los pies limpios y secos, usar el calzado adecuado y prestar atención a cualquier señal de problema pueden ayudar a prevenir lesiones y mantener el rendimiento deportivo.

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