🏃 La mentalidad ganadora de Eliud Kipchoge

🟠 Hoy hablamos de:

• Los beneficios del enfoque de entrenamiento de Kipchoge para corredores

• Temas express: que no te falten minerales, mejores atletas 2022, dos titanes del tenis.

• Hábitos saludables Aprovecha la neuroplasticidad de tu cerebro.

El método 80%-20% de Eliud Kipchoge: cómo correr lento puede hacer que corras más rápido

Eliud Kipchoge sigue una rutina simple pero integral, es decir, se basa en un gran esfuerzo físico y una gran capacidad de concentración mental. Llega a realizar 220 kilómetros en una semana, pero solo un pequeño porcentaje de esta cifra la corre a gran intensidad.

Entrena seis días a la semana y casi todo el entrenamiento, 82-84%, lo realiza a un ritmo cómodo y fácil o de baja intensidad, un 9 o 10% a intensidad moderada y tan solo un 7-8% a alta intensidad. Las claves de este entrenamiento son:

• El 20% de las rutinas tienen el 80% del impacto, es decir, un 20% de entrenamientos de alta intensidad y un 80% de entrenamiento suave.

• Cuando rueda a ritmo fácil, Kipchoge corre a unos 4:30 o 5:00 minutos el kilómetro.

• Los entrenamientos de alta intensidad suele hacerlos dos veces por semana: una sesión en pista los martes y otra de fartlek los sábados.

• Termina la semana con una sesión de velocidad.

• Hace una tirada larga cada dos semanas, de 30 o 40 km.

• Duerme nueve horas cada día y basa su dieta en la alimentación tradicional de Kenia.

• Jamás se salta un entrenamiento.

Temas Express

🥑 Nutrición Los minerales regulan muchas funciones vitales. Hierro, magnesio, calcio, etc, aprende dónde encontrarlos dentro de tu alimentación. 📰 Noticia El próximo sábado se celebra la Gala del Atletismo Español. Las favoritas en femenino Raquel González, Maribel Pérez y Sara Gallego, y en masculino Asier Martínez, Miguel Ángel López y Mariano García.🎬 Borg McEnroe, película de 2017 que narra la lucha entre dos deportistas extraordinarios, con caracteres totalmente opuestos, que se enfrentaron hasta 14 veces, 7 victorias para cada uno.

Aprovecha la neuroplasticidad de tu cerebro para mantenerlo joven en tus entrenamientos

El cerebro es moldeable y esta capacidad para transformarse se conoce como "plasticidad neuronal" o "neuroplasticidad". Hábitos como el ejercicio físico o la meditación nos ayudan a aumentar el número de conexiones entre ellas y así mantener nuestro cerebro joven y sano.

Decía el doctor Santiago Ramón y Cajal, Premio Nobel de Medicina en 1906, que "todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro". Te compartimos unos tips que puedes poner en práctica:

• Varia las rutas y los entrenamientos para aumentar la neuroplasticidad del cerebro. Correr en diferentes superficies y terrenos, cambiar la distancia y la intensidad de los entrenamientos, y hacer ejercicios de entrenamiento cruzado como el yoga o el Pilates, pueden desafiar al cerebro y aumentar la formación de nuevas conexiones neuronales.

• Practicar la atención plena durante la carrera. Al prestar atención a la respiración, la postura y el movimiento, mejoramos la conciencia corporal y aumenta la flexibilidad cognitiva.

• Incluir ejercicios de equilibrio y coordinación, ejercicios como saltos de una pierna, caminar sobre una línea recta y hacer ejercicios de equilibrio con pelotas o tablas de equilibrio para desafiar al cerebro y mejorar la función cognitiva.

• Dormir lo suficiente y tener días de descanso para permitir que el cerebro se recupere y repare. También los ejercicios de estiramiento y relajación, como el yoga o la meditación, para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.

• Una dieta saludable es clave para aumentar la neuroplasticidad. Rica en nutrientes para proporcionar energía durante los entrenamientos y para ayudar en la recuperación. Que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras.

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