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🏃 Mejora tus tiempos y rendimiento en carrera
Con este entrenamiento clave...
🟠 Hoy hablamos de:
Mejora tus tiempos y rendimiento con el Fartlek
Temas express: receta previa al maratón, Nike demanda por plagio, propuesta docu motivador
5 TIPS para mejorar tu descanso y entrenar mejor
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Fartlek, clave para una carrera fuerte y eficiente
El fartlek es un entrenamiento de carrera interválico que combina períodos de carrera a ritmo moderado con aumentos de intensidad. Cambios de ritmo que cada corredor puede ajustar a sus necesidades y capacidades individuales.
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Entrenar con fartlek mejora la resistencia y la capacidad aeróbica. Así podrás aumentar tu velocidad y el rendimiento en carrera.
👉 Sesión de 45 minutos, nivel moderado:- Calentamiento de 5 minutos a un ritmo moderado- 10 x 1 minuto a un ritmo rápido seguido de 1 minuto a un ritmo moderado- 5 x 30 segundos a un ritmo rápido seguido de 90 segundos a un ritmo moderado- Enfriamiento de 5 minutos a un ritmo moderado
👉 Sesión de 60 minutos, nivel medio:- Calentamiento de 5 minutos a un ritmo moderado- 8 x 2 minutos a un ritmo medio seguido de 1 minuto a un ritmo moderado - 4 x 1 minuto a un ritmo medio seguido de 1 minuto a un ritmo moderado- Enfriamiento de 5 minutos a un ritmo moderado
👉 Sesión de 30 minutos, nivel alto:- Calentamiento de 5 minutos a un ritmo moderado- 6 x 1 minuto a un ritmo alto seguido de 30 segundos a un ritmo moderado- 3 x 30 segundos a un ritmo alto seguido de 1 minuto a un ritmo moderado- Enfriamiento de 5 minutos a un ritmo moderado
Recuerda que estos niveles son solo guías generales y es importante ajustarlos a tus necesidades y capacidades individuales. Es primordial que escuches a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado durante tus sesiones de entrenamiento.
Temas Express
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Recomendación de material 👟
Uno de los artículos más esperados en novedades de la equipación para corredores son las zapatillas. Aunque acaba de empezar el año y se irán presentado otras, aquí puedes empezar a elegir algunas de las mejores.
5 TIPS para mejorar tu descanso y entrenar mejor
Como corredor, es importante tener un sueño reparador para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Aquí hay algunos consejos para tener un buen descanso:
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Planificar el entrenamiento de manera adecuada para que no interfieran con tu horario de sueño.
Mantener una dieta saludable, equilibrada y rica en nutrientes.
Evita el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir. Estas sustancias pueden interferir con el sueño y afectar negativamente el rendimiento.
Realizar ejercicios de estiramiento antes de dormir pues relaja los músculos y previene dolores musculares.
Usar un colchón y almohadas adecuados pueden ayudar a prevenir dolores de cuello y espalda y mejorar la calidad del sueño.
👀 Curiosidad: Salvador Sánchez, atleta canario de 78 años que, tras correr más de cuarenta maratones en su vida, se prepara afrontar los 48 km de La Circular de Tejeda. ¿Su secretos? “Intento tener la mente sana, que no me afecten mucho las cosas del día a día. Nada de vicios, no bebo alcohol, no como carne y siempre estoy cuidándome".
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