🏃 Planifica tu maratón perfecto

🟠 Hoy hablamos de:

• Correr tu primer maratón.

• Temas express: omega 3 para recuperar, nuevo laboratorio de alto rendimiento, la otra cara de los corredores de Kenia.

• Hábitos saludables La playlist perfecta para correr.

Planifica tu estrategia de carrera para correr un maratón

Prepararse para correr una maratón requiere un enfoque integral que involucra el entrenamiento físico y mental, el descanso adecuado y la alimentación equilibrada. Haz un plan de entrenamiento que se ajuste a tus objetivos y nivel de condición física. Es importante incorporar ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad.

Aumenta gradualmente la intensidad y duración de tus carreras, para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte al entrenamiento. Sin excederse en acumular kilómetros, hay que evitar el sobreentrenamiento. Incluye ejercicios de entrenamiento de velocidad e intervalos en tu rutina para mejorar tu resistencia y capacidad cardiovascular.

Y en cuanto a descanso y alimentación:

• Entrena la alimentación en carrera, es decir, en los entrenamientos anteriores cuenta con los sobres de gel o agua como tendrás en la carrera. Esto también es importante “ensayarlo” con antelación, pide ayuda a tus amigos para que se sitúen en puntos estratégicos de tu entrenamiento y si no puede ser llévalos contigo en un cinturón especial.

• Mantén una dieta equilibrada y variada, con un enfoque en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Tres o cuatro días antes aumenta las ingestas de carbohidratos para llegar a la carrera con las reservas de glucógeno cargadas. Ten en cuenta no comer mucha fibra el día anterior.

• Descansa lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere del entrenamiento. Duerme al menos 8-9 horas por noche y tómate días de descanso regulares.

• Asegúrate de hidratarte adecuadamente antes, durante y después. También considera el uso de suplementos de electrolitos y carbohidratos.

Temas Express

🥑 Nutrición Los ácidos grasos omega-3 protegen las células de las fibras musculares y actúan como agente antiinflamatorio, imprescindibles para la recuperación del corredor.📰 Noticia Puma ha presentado esta semana una instalación de pruebas de alto rendimiento para atletas en Frankfurt.🎬 Gun runners cuenta la historia de dos jóvenes keniatas, Atile y Matanda, que salvan su vida corriendo gracias a un proyecto gubernamental y llegan a correr el maratón de Nueva York.

De Mozart a Eminem: descubre el efecto de la música en tu espíritu runner

La música es una herramienta poderosa en la vida, nos anima y eleva. Que la música sea parte de tu vida es un hábito que también ayuda en tu faceta runner. Muchos corredores la usan para motivarse, distraerse y mejorar su ritmo de carrera.

Una buena lista de reproducción puede ayudarnos a levantarnos y empezar a correr, incluso en días en los que no nos apetece hacerlo. Escuchar música mientras corremos aumenta nuestra energía y nos ayuda a mantener la motivación.

Cómo influye escuchar música en la carrera:

• La música puede distraernos de los pensamientos negativos que pueden surgir durante una carrera. Cuando nos concentramos en la música, podemos olvidarnos del cansancio y la fatiga, lo que nos permite seguir adelante y terminar la carrera con éxito.

• También puede mejorar nuestro ritmo de carrera. Escuchar canciones con un tempo adecuado puede ayudarnos a mantener un ritmo constante y evitar que corramos demasiado rápido o demasiado lento. Incluso para entrenar la cadencia y mejorar la eficiencia en la carrera.

• Pero no todas las canciones son adecuadas para correr. Algunas canciones pueden ser demasiado lentas o demasiado rápidas para el ritmo de carrera deseado. Además, correr con auriculares puede ser peligroso en algunas situaciones, como al correr en áreas con mucho tráfico. Toda precaución es poca, corre seguro.

Entrena con nosotros 🏃

RunnerProEmpieza a correr o mejora tus tiempos logrando hábitos saludables. ¡Entrena conmigo y mi equipo!👉 Entreno y nutrición ultra personalizado.

-*-