🏃 Potencia tu carrera con entrenamiento cruzado

🟠 Hoy hablamos de:

• Tema principal Cómo el entrenamiento cruzado aumenta tu resistencia y fuerza.

• Temas express Receta con legumbres, correr la Maratón de los JJOO de París, turismo runner por Barcelona.

• Tema hábitos saludables Una carrera larga a la semana te hacer ser más resistente.

El entrenamiento cruzado impulsa tu carrera

El entrenamiento cruzado implica realizar diferentes tipos de actividades físicas. El objetivo de esta técnica de entrenamiento es mejorar el estado físico general y evitar lesiones al proporcionar variedad de movimientos e intensidades y trabajar diferentes grupos musculares.

El entrenamiento cruzado aporta muchos beneficios para los corredores que lo implantan en su rutina de entreno.

• Previene lesiones ya que trabaja diferentes grupos musculares y mejora la flexibilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones por sobreuso.

• Mejora del rendimiento en carrera al incrementar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular, lo que puede aumentar la velocidad y resistencia al correr.

• La variabilidad del entrenamiento cruzado evita el aburrimiento y mantiene la motivación.

Para complementar el running en el entrenamiento cruzado, es importante elegir actividades que mejoren el estado físico general, eviten lesiones y mejoren la recuperación. Por ejemplo, en natación se podría hacer un día de series. Un rutina de full body en el gimnasio. También una sesión de yoga de 60 minutos que se centre en posturas de estiramiento y fortalecimiento del core y las piernas. O bien, una sesión suave de ciclismo.

Temas Express

🥑 Nutrición las legumbres son una excelente fuente de nutrientes para los corredores, proporcionan carbohidratos complejos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales esenciales. 📰 Noticia Por primera vez el público en general podrá correr la Maratón de unos Juegos Olímpicos, será en París 2024. Hay que registrarse en Club París 2024 y hacer unas pruebas. ✈️ Viaje runner El próximo 19 de marzo se corre el maratón de Barcelona, una ocasión para descubrir las joyas de la ciudad condal como la Sagrada Familia.

Una carrera larga a la semana mejora resistencia y velocidad

Las carreras de una hora o más tiempo ayudan a aumentar la resistencia y fortalecen los huesos y ligamentos. Es una estrategia comúnmente utilizada por corredores de todos los niveles para mejorar su resistencia y velocidad. Este hábito puede ser especialmente beneficioso para aquellos que se preparan para una carrera de larga distancia, como una maratón o media maratón, o para aquellos que simplemente buscan mejorar su rendimiento en general.

El objetivo de hacer una carrera más larga una vez a la semana es aumentar gradualmente la distancia que se corre para que el cuerpo se adapte a la carga y se vuelva más eficiente en el uso del oxígeno. Al principio, puede ser difícil correr una distancia más larga de lo que estás acostumbrado, pero con el tiempo, tu cuerpo se adaptará y podrás correr más lejos y rápido sin fatigarte tanto.Además, las carreras más largas también pueden ayudar a mejorar la capacidad cardiovascular y pulmonar, lo que a su vez puede aumentar la resistencia y la velocidad. Al correr una distancia más larga, el cuerpo trabaja para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos y eliminar los productos de desecho, lo que ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y pulmonar.

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