🏃 Reduce lesiones con ejercicios isométricos

🟠 Hoy hablamos de:

• Los ejercicios isométricos: una herramienta efectiva para corredores.

• Temas express: un “vacon” saludable, inscripciones abiertas para 2024, la aventura de correr por el desierto.

• Hábitos saludables Cómo el running puede ayudar a reducir el estrés.

Los ejercicios isométricos son una forma efectiva de mejorar la fuerza y la resistencia muscular.

Estos ejercicios implican la contracción de un músculo específico sin mover ninguna articulación, lo que crea una resistencia estática. Podemos beneficiarnos de la inclusión de ejercicios isométricos en nuestro entrenamiento y mejorar fuerza y resistencia.

Trabajamos los músculos sin hacer movimientos de contracción y extensión. Esto hace que las articulaciones queden más protegidas que con otro tipo de ejercicios. Te propongo dos ejercicios:

• Uno de los ejercicios isométricos más populares para corredores es la plancha. Un ejercicio de cuerpo completo que ayuda a fortalecer los músculos del núcleo, incluyendo los abdominales, la espalda y los glúteos. Ayuda a mejorar la estabilidad en la carrera.

• El "muro de sentadillas". Este ejercicio implica la realización de una sentadilla contra una pared, sosteniendo la posición durante un período de tiempo determinado. Es efectivo para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, que son músculos importantes para la carrera.

Temas Express

🥑 Nutrición Con la piel de plátano como base podemos preparar este sabroso “vacon”, una buena opción más saludable y con todo el sabor.📰 Noticia Cuando apenas hace un mes de esta carrera, ya han abierto las inscripciones para la edición 2024 del maratón de Sevilla. Si te decides, ya puedes conseguir el dorsal.✈️ Viaje runner Toda carrera es una hazaña, pero algunas tienen un plus de aventura. Es el caso de las que transcurren por desiertos como el Marathón des Sables en Marruecos o The Four Deserts en Chile.

Tres consejos para reducir el estrés mientras corres

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, el estrés crónico puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física. Afortunadamente, hay muchas formas de reducir y evitar el estrés en nuestras vidas diarias.

Una de las formas más efectivas de reducir el estrés es a través del ejercicio regular. Correr es una excelente opción, ya que puede ayudar a liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación de logro y satisfacción. Aquí hay tres consejos para ayudar a los corredores a reducir el estrés durante su entrenamiento:

• Encuentra tu ritmo: Correr puede ser una actividad muy meditativa, y encontrar tu ritmo puede ayudarte a sentirte más relajado y en control. Prueba diferentes ritmos y descubre cuál se siente más natural para ti. Intenta mantener una respiración uniforme y una postura relajada mientras corres.

• Cambia tu ruta: Correr en el mismo lugar día tras día puede volverse aburrido y monótono, lo que puede aumentar el estrés. Intenta cambiar tu ruta de carrera para mantener las cosas interesantes. Explora nuevos senderos, calles o parques en tu área.

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