🏃 Rutina completa para mejorar tu técnica de carrera

🟠Hoy hablamos de:

• Rutina de técnica de carrera

• Temas express: plato templado reparador para después de entrenar, ¿Dónde van las zapatillas cuando las desechamos?, Docu sobre Usain Bolt, el hombre más rápido del mundo.

• Hábito saludable: Tu cuaderno de bitácora runner, registro de entrenamiento

Para mejorar necesitas entrenar tu técnica de carrera

Con técnica de carrera nos referimos a la forma en que un corredor mueve su cuerpo mientras corre. Correr con la técnica adecuada nos ayuda a mejorar el rendimiento, evitar lesiones, reducir la fatiga y mejorar la velocidad.

Tener una técnica de carrera óptima implica tener una postura correcta, mover los brazos y las piernas de manera coordinada, tener una buena cadencia y respirar de forma adecuada. También comporta la manera en que el pie aterriza en el suelo.

Otros beneficios que nos aporta trabajar nuestra técnica de carrera son la mejora de la coordinación, el equilibrio y la capacidad pulmonar.

Te propongo una rutina completa para mejorar tu técnica de carrera:

Temas Express

🥑 Receta Receta para recuperarte después de un entrenamiento y seguir con fuerza para tu vida diaria. Ensalada templada de salmón y patata.📰 Noticia NNormal, la marca de Kiliam Jornet, inicia una campaña para fomentar el reciclaje de zapatillas y ropa deportiva. Con el corto No Lost Shoes nos enseña la magnitud del problema: miles de zapatillas de running en parajes naturales.🎬 Descanso runner Siguiendo con las recomendaciones de documentales sobre grandes deportistas no podemos olvidar a Usain Bolt, el hombre más rápido del mundo.

¿Por qué llevar un registro de tu entrenamiento?

Mantener un registro del entrenamiento, de su progreso y de cómo te sientes puede ayudar a identificar patrones y tendencias para así ajustar tu rutina de entrenamiento.

Los datos que debería tener este registro para ser efectivo y que te permitirán saber tu evolución como corredor son:

• El tipo de entrenamiento, es decir, si has hecho Fartlek, cuestas , series, etc. Que quede todo reflejado especificando el tiempo que has realizado cada uno.

• Cuánto tiempo has estado entrenando, si has hecho variaciones lo ideal es apuntar el tiempo desglosado. Y no olvides apuntar el tiempo que le has dedicado a calentar y a estirar.

• Es interesante apuntar las zapatillas que has usado, así sabrás cuantos kilómetros llevas hecho con ellas. El desgaste externo de la zapatilla es fácil verlo, pero el desgaste en términos de amortiguación es más difícil. Así apuntando el kilometraje que lleva tu calzado runner podrás saber cuándo cambiar.

• El tiempo meteorológico influye en tu rendimiento. Si hace frío o calor, o incluso si llueve o hace demasiada humedad, también el viento. Son datos que te servirán mucho a la hora de analizar tus entrenamientos.

• Datos físicos y psicológicos. Seguramente llevas un reloj inteligente que te da información sobre tu ritmo cardiaco, también si sientes algún dolor. Esto te ayudará a evitar futuras lesiones. Si eres mujer no olvides tener en cuenta tu ciclo menstrual. También es interesante registrar tu estado de ánimo.

Todos estos datos los puedes registrar en un cuaderno físico o digital, elige lo que más se adapte a tus gustos, lo que te sea más fácil y más cómodo así no tendrás excusas. Y no olvides revisarlo periódicamente y extraer conclusiones ¡si no, será un esfuerzo inútil!

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