🏃 ¿Sabes qué es el retrorunning?

🟠 Hoy hablamos de:

• Cómo correr hacia atrás te prepara para rendir mejor

• Temas express: alimentación Hara Hachi Bu, récord en Barcelona, correr en París.

• Hábitos saludables Los mejores alimentos para una dieta rica en nutrientes.

El retrorunning, disciplina o técnica de carrera menos conocida y practicada

El retrorunning es literalmente correr hacia atrás, parece algo poco normal, complicado y enrevesado. Pero es tanto una disciplina atlética como una técnica de carrera con mucho sentido que nos ayuda a evitar lesiones y a mejorar el rendimiento.

Esta forma de correr y entrenar reduce y absorbe más impactos contra el suelo por lo tanto mitiga las lesiones relacionadas en la rodilla, los ligamentos o los tobillos.

Si pruebas esta técnica algo excéntrica y rara para los ejercicios que estamos acostumbrados a realizar encontrarás muchas ventajas:

• Al correr hacia atrás no podrás talonar, así que tu pisada caerá en la zona del metatarso y la punta que es lo más adecuado.

• La cadera se extiende más y esto es muy importante para evitar la rigidez de esta parte del cuerpo.

• También se potencia el movimiento del glúteo mayor, uno de los más importantes en la carrera.

Temas Express

🥑 Nutrición Hara Hachi Bu, el método que gobierna la alimentación de los japoneses y los hace mantenerse delgados y longevos consiste en no comer más de un 80 % de lo que se puede.📰 Noticia Marius Kimutai paró el cronómetro en 2:05:06 en el Maratón de Barcelona y estableció el mejor tiempo de la historia de la prueba.✈️ París, ciudad de la luz y del amor, ideal para correr su maratón este 2 de abril y empaparte del ambiente del año preolímpico.

Comer saludablemente: consejos para incluir más nutrientes en tu dieta

Incorporar alimentos más ricos en nutrientes a la dieta es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Podemos aumentar el consumo de frutas y verduras frescas. Son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Una manera fácil de incluirlas en la dieta es añadirlas a ensaladas o batidos.

También consumir proteínas magras, como pescados, aves y legumbres. Contienen proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales esenciales como hierro y zinc. Además, los pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la función cognitiva. Es recomendable incluir alimentos integrales en tu dieta, como arroz integral, pan integral y pasta integral.

Agregar alimentos ricos en nutrientes a la dieta diaria de un deportista puede tener un impacto significativo en su rendimiento y en su salud en general:

• Mejora el rendimiento físico y la recuperación muscular y reduce el riesgo de lesiones.

• Aumenta la resistencia al mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno y la energía de manera eficiente. Esto puede ayudar a prolongar el tiempo de entrenamiento y mejorar el rendimiento en eventos de larga duración.

• Una dieta rica en nutrientes es buena para la salud general de un deportista, tiene un impacto positivo en su rendimiento a largo plazo. Por ejemplo, los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mientras que los alimentos ricos en calcio y vitamina D pueden fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.

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