🏃 ¿Series o Fartlek?

🟠Hoy hablamos de:

• Diferencias entre series y Fartlek, ¿cuál es mejor?

• Temas express: receta para desayuno runner, nuevo plusmarquista español, Viaje runner a Formentera.

• Fortalece tu cuerpo y mejora tu carrera.

¿Qué es mejor? ¿Qué diferencias hay? ¿Series o Fartlek?

Veamos rápidamente que es cada uno:

Series: se trata de correr de forma determinada a una velocidad, distancia y descanso a una intensidad más alta que un entreno normal. Mejorando la velocidad y la resistencia de forma muy específica. Estos entrenos lo enfocamos más con el objetivo que queremos mejorar.

Ejemplo de un entreno de series por objetivo:

• Series cortas (potencia): 10min calentamiento + (6 x 100m) 2´ descanso + 10min enfriamiento.

• Series medias (anaeróbico): 15min calentamiento + (10 x 400m) 3´ descanso + 15min enfriamiento.

• Series largas (aeróbico-anaeróbico): 15min calentamiento + (4 x 2000m) 2´ descanso + 15min enfriamiento.

Fartlek: se trata de un entreno más relajado y sin una estructura definida. Consiste en correr a diferentes velocidades y ritmos puede ser en función de tus sensaciones o del terreno. O con una estructura más definida por bloques.

Ejemplo de un entreno de Fartlek por nivel:

• Nivel moderado: 5min calentamiento + (4 x 2´ Rápido y 2´ Andando) + 5min enfriamiento

• Nivel medio: 10min calentamiento + (8 x 2´ Rápido y 1´ Lento) + 10min enfriamiento

• Nivel alto: 15min calentamiento + (10 x 2´ Rápido y 2´ Lento) + 15min enfriamiento

¿Cuál es mejor? Por mi experiencia, si buscas un entreno para mejorar rendimiento 100% series, si buscas mejorar, acumular sensaciones, disfrutando Fartlek, ¡lo mejor! incluirlos en tu semana de entreno.

Temas Express

🥑 Receta Desayuno runner pre entreno. Te dejamos cuatro propuestas saludables y nutritivas.📰 Noticia Mario García Romo nuevo plusmarquista español de la milla en pista cubierta, con un tiempo de 3:52.56. 🎬 ✈️ Viaje runner Ir a las Islas Canarias siempre es un placer. El 13 de mayo tendrá lugar la XIV Media Maratón de Formentera, turismo, deporte y buen tiempo. .

Incorpora ejercicios de fuerza a tu entrenamiento

El entrenamiento de fuerza es importante en cualquier rutina de ejercicios y es especialmente valioso para los corredores. Ayuda a mejorar la forma física general y a prevenir lesiones. Con una buena rutina de fuerza verás que:

• Mejora tu rendimiento ya que los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar la resistencia y la potencia muscular. Además, el fortalecimiento de los músculos de las piernas y la parte inferior del tronco puede ayudar a mejorar la postura y la técnica de carrera.

• Previene lesiones pues fortalece los músculos y las articulaciones. Así lesiones comunes en el corredor como el dolor de rodilla y el estrés en la fascia plantar pueden prevenirse. También mejora la estabilidad y el equilibrio.

• Mejora la salud en general. No solo la forma física sino que tiene un impacto muy positivo en la salud en general. Puede ayudar a mejorar la densidad ósea, prevenir la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento así como mejorar la función cardiovascular y respiratoria.

Ayer compartí un post en Instagram con mi rutina full body.

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