🏃 Técnicas de respiración que deberías conocer

🟠 Hoy hablamos de:

• Tema principal Técnicas de respiración que impulsan tu rendimiento en el running

• Temas express: Alimentos energéticos, ganadores del Campeonato de España de Trail Running, película runner motivadora

• Tema hábitos saludables Conexión entre cuerpo y mente, cómo el ejercicio puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad

¿Te quedas sin aire al correr? Descubre cómo controlar tu respiración y mejorar tu resistencia

La técnica de respiración adecuada es esencial para correr de manera eficiente y aumentar la capacidad pulmonar y cardiovascular. Sin embargo, muchos corredores experimentan dificultades para mantener un ritmo constante y maximizar su resistencia debido a una respiración inadecuada. 

Aquí te presentamos las mejores técnicas de respiración para correr y cómo controlar la respiración para maximizar la resistencia y el rendimiento.

• Respiración abdominal también conocida como respiración diafragmática, es una técnica que implica inhalar profundamente y llenar los pulmones de aire mientras se expande el abdomen y exhalar completamente mientras se contrae el abdomen. Muy eficaz para aumentar la capacidad pulmonar y oxigenar el cuerpo de manera más eficiente. Es conveniente practicarla en momentos de descanso y luego aplicarla durante la carrera.

• Respiración rítmica implica sincronizar la respiración con los pasos durante la carrera. Por ejemplo, inhalar durante tres pasos y exhalar durante dos pasos. Ayuda a mantener un ritmo constante durante la carrera y evitar la fatiga.

• Respiración boca-nariz consiste en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Es eficaz para aumentar el flujo de aire y oxígeno en los pulmones durante la carrera y expulsar el dióxido de carbono. También puede ayudar a mantener una respiración más controlada y constante durante la carrera.

• Respiración nasal basada en inhalar y exhalar a través de la nariz. Esta técnica ayuda a filtrar el aire y prevenir la entrada de contaminantes y alérgenos en los pulmones. Además, puede ayudar a mantener una respiración más lenta y constante, lo que puede mejorar la resistencia.

Temas Express

🥑 Nutrición Alimentos que te dan energía al instante como los plátanos , chocolate puro, dátiles, arroz integral y ginseng son ricos en carbohidratos, vitaminas y minerales.📰 Noticia Oihana Kortazar y Dimas Pereira han ganado el Campeonato de España de Trail Running en Cádiz. El recorrido de 39,4 km con 2.380 metros de desnivel positivo daba dos plazas de preselección para el Mundial de Innsbruck (Austria).🎬 Nombre película Te recomendamos la película “Sin límites”, biografía del corredor de fondo estadounidense Steve Prefontaine que batió siete récords nacionales. Un atleta de espíritu competitivo y gran capacidad de sacrificio en el duro entrenamiento diario.

Running: salud física y sobre todo mental

Cuidar nuestra salud mental es esencial para tener una vida equilibrada y satisfactoria. Si bien a menudo nos enfocamos en cuidar nuestro cuerpo a través de la alimentación saludable y el ejercicio físico, es igualmente importante prestar atención a nuestra salud mental.

La salud mental y el deporte están estrechamente relacionados. Realizar actividad física regularmente puede ayudar a mejorar el estado emocional, la autoestima y el bienestar psicológico. Algunos de estos beneficios específicos del deporte para la salud mental.

• El ejercicio físico puede reducir los niveles de hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo.

• Aumenta la autoestima y la confianza a través de logros y superación personal.

• La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga diurna.

• Puede mitigar los síntomas de ansiedad y mejorar el manejo de situaciones estresantes.

• El ejercicio puede mejorar la concentración, la atención y la memoria.

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