🏃 Técnicas para correr más

Prueba la pliometría para ser mejor corredor

🟠 Hoy hablamos de:

  • Cómo la pliometría puede mejorar el rendimiento de carrera.

  • Temas express: Postres sabrosos y sanos, nueva app runner, peli recordando los JJOO’92.

  • Hábitos saludables Por qué necesitamos conexiones sociales significativas.

Los beneficios de la pliometría para los corredores: velocidad, fuerza y prevención de lesiones

La pliometría es una técnica de entrenamiento que se centra en la mejora de la potencia muscular y la capacidad de saltar y reaccionar rápidamente. Los ejercicios implican movimientos explosivos y rápidos, como saltos y sprints, con el objetivo de mejorar la velocidad y la fuerza.

Lo que hacemos en cada ejercicio pliométrico es contraer los músculos y después estirarlos al máximo. Se trata de una técnica que aporta muchos beneficios al corredor:

  • Aumento de la fuerza y la potencia muscular, son excelentes para desarrollar la fuerza explosiva en las piernas, lo que se traduce en una mayor velocidad y eficiencia en la carrera.

  • La pliometría puede ayudar a prevenir lesiones en los corredores, ya que mejora la estabilidad y el control muscular, reduciendo el riesgo de lesiones como esguinces de tobillo y rodilla.

  • Mejora del rendimiento general: Al realizar entrenamiento de pliometría de manera regular, podemos mejorar la técnica de carrera, aumentar la velocidad, resistencia y capacidad para absorber y redistribuir la fuerza de impacto de la carrera, lo que se traduce en un mejor rendimiento general en la competición.

Temas Express

🥑 Nutrición Cómo conseguir postres más sanos utilizando harinas integrales, azúcares naturales, frutas y grasas de calidad como el aceite de oliva.📰 Noticia Running Loop, la app de la Federación Española de Atletismo donde encontrar el calendario nacional de carreras. Disponible para Android e iOS.🎬 42 segundos: película de 2022 que cuenta el camino de la selección española masculina de waterpolo hasta el oro olímpico en Barcelona 92.

Recomendación de material 🎽

Para esos días de lluvia fina imprevista llevar una chaqueta con efecto perlante puede hacer más agradable el entrenamiento.

Corriendo en comunidad: el valor de las relaciones sociales saludables para los corredores

Para los corredores, mantener relaciones sociales saludables puede ser igual de importante que llevar una buena dieta o entrenamiento. Aunque el entrenamiento es a menudo una actividad solitaria, las conexiones sociales proporcionan un apoyo emocional vital, una motivación adicional y un sentido de comunidad que pueden contribuir significativamente a la felicidad y la salud general.

La carrera puede ser emocionalmente desafiante y puede haber momentos en que los corredores necesiten apoyo para superar obstáculos y mantener su motivación.

  • Tener buenas relaciones sociales con amigos, familiares y compañeros de entrenamiento proporciona apoyo emocional para superar estos obstáculos y mantener la motivación.

  • Una comunidad de corredores proporciona orientación, apoyo y motivación adicional para mejorar el rendimiento y la técnica.

  • Tener relaciones sociales saludables también puede ayudar a los corredores a reducir el estrés y la ansiedad. Proporcionan una salida emocional positiva para desconectar de la presión y el estrés del entrenamiento y la competición.

👀 Curiosidad: Ya hablamos hace unos días de la Barkley Marathons 2023. Pues bien, ya acabada esta edición ha hecho historia: tres hombres han cruzado la meta Aurélien Sánchez, John Kelly y Karel Sabbe. El ganador ha tardado 58h23’12 en hacer las cinco vueltas del recorrido. El español, Albert Herrero, lideró la carrera hasta la cuarta vuelta cuando tuvo que abandonar.

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