🏃 Usa el tobillo para correr más

Cómo ejercitar los tobillos para mejorar tu carrera

🟠 Hoy hablamos de:

  • Tips para fortalecer los tobillos y evitar lesiones.

  • Temas express: Pásate a lo integral, se acaban los dorsales para Madrid, a tiempo de correr por Berlín.

  • Hábitos saludables Pon atención a tus huesos.

Corre más y mejor con una mayor reactividad de tobillo

Aunque a veces no les prestemos la suficiente atención, los tobillos son muy importantes para una buena técnica de carrera, ya que soportan gran parte del peso y el impacto al correr. Ejercitar los tobillos ayuda a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Si no tienes fuertes los tobillos al final tendrán que trabajar más tus rodillas y cadera. Esto va en detrimento del rendimiento deportivo y aumenta las posibilidades de lesiones.

Si ejercitas tus tobillos y los fortaleces conseguirás:

  • Reducir el riesgo de lesiones: Cuando corres, tus tobillos soportan una gran cantidad de peso e impacto. Si tus tobillos no están fuertes, pueden ser propensos a lesiones, como esguinces y torceduras.

  • Mejorar el equilibrio y la estabilidad mientras corres.

  • Aumentar la flexibilidad, esto ayuda a reducir la tensión y la rigidez en los músculos y articulaciones. Especialmente los ejercicios como círculos y estiramientos.

Temas Express

🥑 Nutrición  Los alimentos integrales tienen más fibra y vitaminas. Son más saludables y pueden ayudarnos a mejorar en nuestro rendimiento deportivo.📰 Noticia Queda un mes para el Zurich Rock’n’ Roll Running Series Madrid y solo quedan unos pocos dorsales del maratón. 10K y la media se han agotado.✈️ Viaje runner Estás a tiempo de sacar dorsal y correr en Berlín, uno de los seis Majors, y disfrutar de una ciudad de gran ambiente artístico y monumental.

Recomendación de material 🩳

En estos días de temperaturas tan amables apetece ya entrenar con pantalón corto. Una buena opción son los que llevan mallas incorporadas para mitigar las rozaduras.

 Estrategias efectivas para fortalecer tus huesos como runner

Estamos tan centrados en trabajar y cuidar nuestros músculos que a veces podemos descuidar los huesos. La estructura ósea sostiene nuestro cuerpo y, además de proporcionar rigidez, debe permitir el movimiento.

El hueso está formado por 25% de agua. El resto es sales de calcio, fósforo, biomoléculas como el colágeno y células como los osteocitos. Estos últimos se encargan de la formación mantenimiento y remodelación del hueso y de regular los niveles de calcio y fósforo que circula por la sangre.

Por lo tanto, la estructura ósea necesita estímulos para seguir regenerándose:

  • Los ejercicios de carga de peso ayudan a fortalecer los huesos. El entrenamiento con pesas beneficia nuestro tono muscular y nuestra estructura ósea.

  • El calcio es un mineral esencial para la salud de los huesos. Es importante que un deportista consuma suficientes alimentos ricos en calcio, como el yogur, el brócoli, los frutos secos, entre otros. Hay que tener en cuenta que la vitamina D es necesaria para la absorción del calcio.

  • Descansar debidamente después de los entrenamientos.

  • Y, por supuesto, alejémonos del tabaco y del alcohol. Toda nuestra vida runner lo agradecerá, incluidos nuestros huesos.

👀 Curiosidad: Plogging en Barcelona. El próximo sábado, día 18, se celebrará la Ultra Clean Marathon en Vic, una carrera de trail running por equipos que aboga por cuidar la naturaleza.  Los corredores deberán ir recogiendo los residuos que encuentren a su paso. En los cinco años de vida del proyecto se han recogido unas 4 toneladas de basura.

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